[...] Robię po 22 km, spalam 505 kcal - Biegam - Robię pompki co godzinę po 23. Co w jednym dniu wychodzi gdzieś 100. Podciągam się na drążku ale tylko po razie, w dniu gdzieś 7 razy. - Robię przysiady (12) - Rozciągam się na drążku, robię różne ćwiczenia rozciągające, gimnastykuje się. - Mam też sprężynę z której czasami korzystam. - Piję dużo wody [...]
[...] automaty, a na samosiach i innych tego typu siedzą w większości tacy, którzy próbują być zabawni. Miał ktoś podobny problem? Dla porządku dodam, że nie mam problemów z higieną, biorę prysznic co najmniej 2 razy dziennie, a zjawisko występuje nawet gdy się nie męczę, ale po prostu jest w danym pomieszczeniu czy na zewnątrz bardzo ciepło.
[...] boleć lewy łokieć, ale mimo to dokończyłem trening. Z tym, że na kolejny już nie poszedłem, bo ból nie ustąpił. Teraz już 2 tydzień robię sobie przerwę i smaruję łokieć 2 razy dziennie Ibufenem. Ból zelżał, ale czasami przy ściśnięciu łokcia lub jego obciążeniu nadal czuje lekkie pobolewanie. Czy powinienem dać sobie spokój z ćwiczeniami na [...]
[...] Mam 175cm wzr i waże 81 kg. Ćwicze sporty walki 5 dni w tygod.(grappling i uderzane), chciałbym dorobić troszkę masy, tak ok 20 kg (troszkę ). Ćwicze na siłowni rano 3 razy w tygodniu. Jakie suplementy dobrać, jakie białko, czy może kreatyne (jestem totalnie zielony w tym temacie). Właśnie ułożyłem sobie odpowiednią (chyba) dietę w oparciu [...]
Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]
Witam. Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu. Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam [...]
Witam, mam mały problem. Mianowicie niepokoi mnie częste wypróżnianie się (nawet trzy razy dziennie) bardzo częste gazy oraz wzdęcia. Nie wiem czym to może być spowodowane. Zastanawiałem się nad tym długo i doszedłem do wniosku, że może tak się dziać ze względu na dużą ilość błonnika w mojej diecie. Myślałem także, że przyczyną może być bardzo [...]
[...] i się dowiadywałem są odpowiednie. Białka wychodzi ok 150g, węgli ok 350g i reszta tłuszcze. Trening robię 3x w tygodniu, lecę FWB pon-środa-piątek, tak by nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia w danym tygodniu np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x [...]
Witam, mam pytanie czy kąpiel w zimnej wodzie załózmy 2-3 razy w tygodniu mógłby dac jakieś pozytywne efekty? Ostatnio sie tym zainteresowałem ale na necie jest kupa różnych informacji więc pytam tutaj wiadomo na pcozątku sie przywyczajać i samej zimnej nie lać, ale później jak dojdziemy do stanu że potrafimy ząłóżmy 15min w samej [...]
[...] temat nóg i jazdy rowerem. Aktualnie na siłownie robię 4 treningi w tygodniu (w tym raz w tygodniu na nogi). Z uwagi na nadmiar czasu zacząłem też jeździć na rowerze 1-2 razy w tygodniu. I teraz mam trochę obawy o nogi, które mam chude i od paru miesięcy są dla mnie priorytetem. I teraz pytanie: Jak jeździć na rowerze aby nogi jeszcze [...]
[...] w tym systemie treningowym ciężko o priorytetowanie partii. Zatem chciałbym zapytać was o opinie odnośnie ułożonego przeze mnie 3 dniowego splita z naciskiem na barki 2 razy w tygodniu. Preferuje wolne ciężary, zazwyczaj unikam maszyn. Obciążenia dokładane na seriach - RAMPA Rozkład wygląda następująco: Pon: Klatka + Barki Pompki na [...]
[...] że są one po prostu za mocne, za duże dawki i stąd te problemy? Próbowałem znaleźć podobny temat na forum, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał podobne objawy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu (czasami 3 jak czas pozwoli). Może lepiej brać po jednej dziennie, na przemian raz witaminy, raz minerały? Będę wdzięczny za wskazówki i pomoc. Pozdrawiam [...]
były, są i mam nadzieje że wkrótce znikną. Mowa tu oczywiście o bąkach. Słuchajcie już trzeci tydzień jem te tabletki trzy razy na dzień po dwie(6). ograniczyłem mleko do jednego talerza dziennie, proteinkę (hi-teca) piję z wodą rano i na wieczór, dziewczyna nawet już się przyzwyczaiła, hihi (juz tak nie wyzywa jak kiedyś), ale są też miejsca [...]
[...] 30s-20s-10s co myślicie o tym planie ? ;. dodam że mam marne przyrosty przez te 2 miesiące kiedy zacząłem ćwiczyć ledwo ''bicek'' urósł z 0,5-1cm ... ćwicze tym planem 3 razy w tygodniu pon-śr-pt formularz u góry trochę się popsuł xd więc wstawiam | wcześniejszy | plan którym ćwiczyłem 1,5 miesiąca 1 Wykroki/Zakroki [...]
[...] ), że strasznie śmierdziały. Umyłem je - nie pomogło. Używałem różnych sposobów typu: wsypywanie sody, skórki od cytryny, odkażanie spirytusem itp. i myłem jeszcze ze 3 razy. Ciągle lekko śmierdzą, a po jednym założeniu (i - nie daj Boże - spoceniu nogi) walą niemiłosiernie Obecnie mrożą się w zamrażalniku, bo taki sposób też znalazłem [...]
[...] zrosty, blizna jest całe szczęście niewidoczna za bardzo ale za to pod skórą jest za duzo twardego. Masowałem blizny ze 2 miesiące maścią Contractubex, dosyc mocno, po 2-3 razy dziennie i za duzo to nie dało. Teraz kupiłem maść Dermatix za 180zł! i stosuje ją z tydzień, narazie zmian nie widac, mam nadzieje ze cos pomoze ale mam dylemat. [...]
[...] roku, potem powrot do szkoły i krótki epizod znowu z siłownia i znowu dom i przerwa od ćwiczeń. Teraz w wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć i chodzę już regularnie od września, 4 razy w tygodniu z przerwami 1/2 tygodnie jak jest wolne od szkoły, w domu robię ćwiczenia z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek [...]
[...] oglądaniu. Poszukuję zdrowego, niskokalorycznego źródła białka. Niestety... Nabiał - uwielbiam ale moje ciało laktozy nie trawi i bardzo się buntuje. Mięso - jem pewnie dwa razy do roku, nie przepadam i nie myślę by do niego regularnie wracać. Izolat białka sojowego - z jakichś powodów (podobnie jak i nabiał) powoduje u mnie baardzo nieprzyjemne [...]
[...] 13,8 (8,9-42,5) pg/ml SHGB 11 (20-70) nmol/l Shgb zasugerowała mi pani z lab. Coś tam mówiła o powiązaniu z testosteronem ale zapomniałem:/ Tarczycę badałem już wiele razy i TSH zawsze w normie. Czy może być to wina teścia? Wyniki niby mieszczą się w normie. Sam niewiem. Czy ktoś z was był w takim stanie i czy jakaś kuracja pomogła? [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
